Dieta y menopausia

La menopausia es una etapa de la vida de la mujer muy importante, en la cual a partir de ese momento comienza una nueva forma de encarar la vida.

Si bien este momento particular, puede tener sus ventajas, es cierto que transcurrir la menopausia conlleva sentir una serie de síntomas o signos característicos.

Uno de ellos es el aumento de peso, localizado a nivel abdominal, para contrarrestar esta situación te brindaré información sobre los alimentos que debes incorporar en una dieta para mujeres menopáusicas.

Uno de los temas que deben tenerse en cuenta en este momento es la alimentación, por diferentes razones:

• La mujer tiende a aumentar de peso, sobre todo en la zona abdominal.
• Es muy importante evitar la osteoporosis
• Puede producirse retención de líquidos, con posible elevación de tensión arterial.

Tendiendo en cuenta estos factores es importante conocer qué dieta es posible llevar a cabo para mujeres menopáusicas.

• Leche: Descremada.
• Quesos: Evitar aquellos ricos en grasas y con alto contenido en sodio, para evitar la retención de líquidos.
• Yogur: Descremado, solo o con frutas o cereales sin azúcar.
• Carne: Consumir 3 veces en la semana pescado de mar, 2 veces carne de ternera desgrasada. Las formas de cocción aconsejados son: a la parrilla, plancha, horno. Evita los fritos.
• Vegetales: Son muy buenos los espárragos, alcachofas, brócoli, espinacas, etc. La patata, batata y maíz, consúmelos 1 vez a la semana y en reemplazo de los cereales.
• Frutas: Preferentemente crudas. Elige aquellas frutas que tienen la propiedad de ser diuréticas, como ser: piña, melón, arándanos, melocotón, pera, manzana, etc.
• Legumbres: Lentejas, garbanzos, alubias. Consumir 1 vez a la semana en reemplazo de la carne.
• Líquidos: Mucha agua, dos litros diarios ayuda a desintoxicar el organismo. Zumos de frutas y verduras naturales, refrescos light, tisanas o tés diuréticos o depurativos o desinflamatorios.
• Condimentos: Si tienes problemas de presión arterial alta debes consumir poca sal y evitar enlatados, embutidos, snacks.

Esta selección de alimentos puede integrar una dieta para mujeres menopáusicas, que te ayudarán a mantenerte en forma, de una manera saludable.