Hoy vamos a hablarte de la Dieta semáforo, adelgazar comiendo sano y variado pero teniendo en cuenta los colores de los alimentos, pues cada color hará tu menú más divertido pero también te asegura una nutrición adecuada.
La Dieta semáforo se enfoca en principio como el de mejorar la salud y proporcionar al cuerpo toda la energÃa necesaria en cada momento del dÃa pero sin sumar kilos a tu figura.
Base de la Dieta semáforo
La base de la Dieta semáforo es precisamente el color de los alimentos que componen cada menú. Se trata de un plan para adelgazar que además te ayudará a comer de forma saludable y variada y lo mejor de todo sin eliminar completamente ningún alimento.
La idea es dar prioridad a aquellos alimentos que aporten beneficios a tu organismo y reducir los que aportan calorÃas y kilos demás. Comer de manera provechosa es posible con la Dieta semáforo.
Este es un plan de alimentación en la que deberás dividir los alimentos en 3 categorÃas diferentes y cada una de ellas se corresponderá con los colores de un semáforo real como son el verde, rojo y amarillo.
Los alimentos de la Dieta semáforo y sus colores
Los alimentos verdes son los que puedes consumir sin ningún tipo de restricción, mientras que los de color amarillo aparecerán con menos frecuencia en tu lista de compras y los de color rojo que son los que definitivamente tienes que reducir del plan.
Para que puedas preparar y organizar tu menú diario toma nota:
Color verde
Dentro del color verde encontrarás una variada lista de alimentos que puedes consumir sin ningún tipo de preocupación pues ellos ayudarán a tu organismo a que tenga vitalidad y energÃa:
- Verduras y hortaliza: Puedes usar y abusar de ellas pues todas tienen un lugar asegurado en el color verde.
- Frutas: No todas las frutas están permitidas a cualquier hora y en cualquier momento y entre las permitidas puedes optar por piña, frambuesa, fresa, arándanos, grosella, pera, manzana, cereza, pomelo, naranja, mandarina, sandÃa, mora, albaricoque, kiwi, melocotón, nectarina, ciruela. Solo están excluidas las frutas de color verde.
- Carnes: Puedes incluir en la dieta tanto el pollo como el pavo, sin piel.
- Pescados: Solo el pescado blanco.
- Lácteos: Todos los desnatados.
- Infusiones sin azúcar.
- Especias aromáticas.
Color amarillo
El color amarillo se reserva para aquellos alimentos que puedes consumir moderadamente, una vez a la semana dependiendo del gasto energético y la actividad fÃsica que realicéis diariamente.
Frutas: Plátano, melón, aguacate, mango o las uvas son frutas con más calorÃas pero si practicas deporte diariamente puedes consumir alguna de ellas una vez por semana.
- Cereales: Pan, pastas, arroz y harinas.
- Frutos secos: Castañas, avellanas, dátiles, aceitunas, almendras, nueces.
- Legumbres: Garbanzos, lentejas, alubias.
- Pescado azul.
- Aceite vegetal.
- Huevos.
- Carnes rojas.
- Patatas: Asadas o cocidas al vapor.
Color rojo
El color rojo representa los alimentos que debes evitar normalmente y consumir pocas veces durante todo el año, solo en ocasiones. Estos alimentos son:
- Alimentos fritos y rebozados.
- Cereales azucarados.
- Lácteos enteros.
- Carnes grasas: Tocino, la manteca de cerdo, el cerdo, el pato o el ganso.
- BollerÃa.
- Chocolate.
- Refrescos azucarados.
- Salsas como la mayonesa o la bechamel.
- Bebidas alcohólicas.
- Embutidos de todo tipo.
La Dieta semáforo es un plan para adelgazar saludable pero debes recordar dividir el menú diario en 5 comidas y hacer ejercicio fÃsico de forma regular, además de beber dos litros de agua cada dÃa para eliminar toxinas.
