Hoy desde Efeblog deseamos compartir toda la información relacionada con la Dieta Flexitariana para adelgazar y estar en forma siempre, un plan alimenticio con numerosas claves a tener en cuenta para obtener resultados exitosos.
¿Qué es ser flexitariano?
El término flexitariano nace de la combinación de dos palabras “flexible y vegetariano”. Por lo tanto ser flexitariano o seguir este tipo de diera se relaciona con una alimentación prácticamente vegetariana pero con algunas excepciones como el consumo de proteína animal ocasionalmente.
Este estilo de alimentación más flexible que el veganismo puro es beneficioso para llevar adelante una dieta saludable que permite bajar de peso y mantenerse en forma implementando algunos cambios de hábitos alimenticios.
Beneficios de seguir la Dieta Flexitariana
Está comprobado que el consumo de productos de origen vegetal es muy saludable, pero esto no significa que haya que eliminar completamente el consumo de productos de origen animal y por ello basta hacer una combinación equilibrada de diferentes alimentos.
La idea es basar tu alimentación principalmente en el consumo de vegetales y frutas y ocasionalmente completar el menú con alguna proteína de origen animal para evitar algunas carencias nutricionales como la falta de Vitamina B12, Calcio y Vitamina D, evitando así sufrir de anemia.
Así, el consumo ocasional de aves, carne vacuna magra, pescado, lácteos, huevos y miel pone un punto fial a las posibles carencias que ocasiona ser vegetariano extremo, una corriente que apunta a un nuevo estilo de vida es necesario sumar a la Dieta Flexitariana para adelgazar y estar en forma siempre algo de actividad física.
Cómo seguir la Dieta Flexitariana
Para seguir la Dieta Flexitariana para adelgazar y estar en forma siempre prioriza siempre el consumo de frutas, verduras, vegetales, legumbres, hortalizas y semillas, sumando ocasionalmente proteínas de origen animal.
En cuanto al consumo ocasional de proteína animal la idea es que tu alimentación debe ser vegetariana en un 80% y el 20% restante comprenderá el consumo de proteína animal, incluyendo el consumo de carne roja aunque en una proporcione menor que el de carnes blancas.
Evitar también los alimentos procesados e incluye en lo posible aquellos que son ecológicos pero siempre recuerda adaptar la dieta a tus gustos y necesidades respetando las pautas básicas.
Cómo hacer la Dieta Flexitariana
Para hacer la Dieta Flexitariana para adelgazar y estar en forma siempre sigue estas pautas:
- Lácteos pueden ser de origen animal o vegetal.
- Cereales deben ser integrales.
- Evitar el consumo de alimentos refinados.
- Consumo de carne o pescado como máximo en dos ocasiones a la semana.
- Eliminar los azúcares naturales no refinados como la miel, stevia.
Menú Semanal de la Dieta Flexitariana
A continuación compartimos un ejemplo de menú semanal para que puedas seguir la Dieta Flexitariana:
Día 1
Desayuno
- Café con leche de soja, tostada integral y un zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
- 1 pieza de fruta.
Almuerzo
- Parrillada de verduras a elegir con una taza de arroz integral.
Media Tarde
- bastones de zanahoria con requesón.
Cena
- hamburguesa de tofu.
- judías verdes al vapor.
Día 2
Desayuno
- Cereales integrales con leche desnatada o de soja
- 1 manzana.
Media Mañana
- 1 yogur de soja.
Almuerzo
- 1 porción de lentejas estofadas.
- 1 porción de ensalada de vegetaes variados.
Media Tarde
- 1 fruta fresca.
Cena
- Revuelto de dos huevos con espárragos y champiñones.
Día 3
Desayuno
- 1 yogur desnatado con fruta fresca.
- 1 tostada con aceite de oliva.
Media Mañana
- 1 yogur de soja con frutas frescas en cubos.
Almuerzo
- 1 porción de pescado azul a la plancha
- 1 porción de verduras salteadas.
Media Tarde
- 1 tostada de pan integral con requesón.
Cena
- 1 porción de ensalada de hojas verdes y tomate.
- 2 empanadas de verduras.
- 1 yogur de soja.
Día 4
Desayuno
- 1 taza de café con leche desnatada.
- 1 tostada integral.
- 1 vaso de zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
- 1 vaso de zumo de naranja o una fruta.
Almuerzo
- 1 porción de pasta con verduras salteadas. Una pieza de fruta.
Media Tarde
- 1 porción de hummus de garbanzo.
- 2 tostadas de pan integral.
Cena
- batido de piña con yogur desnatado con 50 gr de piña.
Día 5
Desayuno
- cereales integrales con leche desnatada.
- 1 pera
Media Mañana
- 1 pieza de fruta.
Almuerzo
- 1 porción de pavo o pollo a la plancha.
- salteado de verduras y arroz integral.
Media Tarde
- 1 pieza de fruta.
Cena
- 3 hamburguesa de lentejas.
- verduras al vapor.
Día 6
Desayuno
- yogur con fruta.
- 1 tostada de pan integral.
- 1 vaso de zumo de fruta.
Media Mañana
- 1 yogur desnatado.
Almuerzo
- crema de zanahorias.
- lasaña de calabacín y espinacas.
Media Tarde
- 1 postre lácteo de soja.
Cena
- coliflor al vapor con arroz salvaje.
- 1 yogur de soja.
Día 7
Desayuno
- 1 taza de café con leche desnatada.
- 1 tostada de pan integral.
- zumo natural de tres naranjas.
Media Mañana
- 1 yogur de soja.
- zumo de naranja o una pieza de fruta.
Almuerzo
- ensalada completa de vegetales variados.
- 1 filet de pescado a la parrilla.
- 1 pieza de fruta.
Media Tarde
- 1 taza de cereales con leche desnatada.
Cena
- crema de calabaza y zanahorias.
- tofu a la plancha.
Siguiendo la Dieta Flexitariana perderás peso gradualmente pero lo mejor de todo es que podrás mantenerte en forma sin sacrificios y aprovechando los beneficios de que gozan los vegetarianos que pesan alrededor de un 15% menos que los que no siguen este tipo de dieta.
