Dieta flexible para adelgazar

La dieta flexible para adelgazar propone dejar de lado los comportamientos estrictos que solo llevan al fracaso una y otra vez ya que no brindan la energía que las actividades diarias requieren y generan luego de dejarlas el famoso efecto rebote.

Por ello, muchos nutricionistas recomienzan hacer una dieta flexible a través de la cual se permita comer por ejemplo los fines de semana aquellos alimentos que se desee pero siempre con un marco de moderación, siendo una buena manera de bajar la ansiedad y mantener una alimentación saludable, modificando los hábitos alimenticios que permiten bajar de peso casi sin darse cuenta.

Aquí proponemos algunos menús para la dieta flexible de lunes a viernes, con algunas salvedades como dejar de consumir bebidas alcohólicas ya que aportan gran cantidad de calorías.

Beber dos litros de agua diaria y comenzar a realizar actividad física por lo menos tres veces por semana.

• Día 1

DESAYUNO

1 Yogurt desnatado con cereales sin azúcar

1 Taza de la infusión preferida con edulcorante

MEDIA MAÑANA

2 kiwis

ALMUERZO

½ Pechuga de pollo sin piel a la plancha con orégano

4 Rodajas de calabacín hervido con aceite de oliva

2 Rodajas de pan integral

MEDIA TARDE

1 Gelatina con frutas

MERIENDA

1 Vaso de yogur desnatado

CENA

1 Taza de caldo diet

200 grs. de carne roja magra a la plancha

1 Porción de cebollas y pimientos a la sartén

1 Rodaja de pan integral

1 Fruta

1 Taza de infusión preferida con edulcorante

• Día 2

DESAYUNO

1 Taza de leche desnatada con 2 cucharadas soperas de cereal

1 Taza de infusión de hierbas sin azúcar

MEDIA MAÑANA

1 Pomelo con edulcorante

ALMUERZO

Salpicón de atún: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas, pimientos, semillas de sésamo

2 Rebanas de pan integral

MEDIA TARDE

1 Huevo cocido

MERIENDA

1 Yogur desnatado

1 Taza infusión de hierbas sin azúcar

CENA

100 grs. de chauchas hervidas con media

½ Pechuga de pollo a la plancha, con aceite de oliva

1 Rebanada de pan integral

Infusión de hierbas sin azúcar

• Día 3

DESAYUNO

1 Taza de leche desnatada con edulcorante

1 Tostada de pan integral con queso untable light

MEDIA MAÑANA

1 Naranja

ALMUERZO

100 grs. de Pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor, chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal y pimienta

MEDIA TARDE

1 Pera

MERIENDA

1 Taza de té con edulcorante

2 Galletas integrales untadas con queso light

CENA

1 Omelet con 2 huevos con 1 trozo de queso light

1 Manzana

1 Taza de té con edulcorante.

• Día 4

DESAYUNO

1 Taza de leche desnatada con edulcorante

1 Tostada de pan integral con queso untable light

MEDIA MAÑANA

1 Manzana

ALMUERZO

2 Hamburguesas caseras

1 Porción de ensalada mixta

1 Taza de té de hierbas.

MEDIA TARDE

1 Yogur desnatado

MERIENDA

1 Milanesa de soja con mostaza

1 Taza de té verde con edulcorante

CENA

1 Taza de caldo diet

1 Porción de ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos

1 Taza de té negro con edulcorante

• Día 5

DESAYUNO

1 Taza de té con leche desnatada

2 Tostadas de pan integral con ricota diet y 1 cucharadita de miel

MEDIA MAÑANA

1 Porción de gelatina diet con frutas

ALMUERZO

Espinacas revueltas con 1 huevo

½ Pechuga de pollo sin piel a la plancha

1 manzana

MEDIA TARDE

1 Yogur natural

MERIENDA

Ensalada de frutas sin azúcar

1 Taza de té con edulcorante

CENA

Ensalada de Zanahoria rallada y huevo cocido

1 Milanesas de soja a la napolitana

1 Taza de té rojo con edulcorante