La nueva dieta Factor 5 diseñada por Haley Pasternak, un entrenador personal que trabaja con los famosos de Hollywood, se encuentra ya en el mercado. Su formato abarca la dieta en dÃa misma con el agregado de recetas sencillas de realizar.
Se trata de una dieta cuya duración es de cinco semanas en las cuales se deben hacer cinco comidas y dos snacks, acompañándola con una rutina de ejercicios de aproximadamente 25 minutos, 5 dÃas por semana.
Pasternak explica en su libro The 5 Factor Diet cómo realizar la dieta, además de presentar variadas recetas de fácil elaboración que son preparadas con ingredientes simples. Los ejercicios que deben practicarse también son explicados en detalle.
Esta es una que le aporta al organismo, carbohidratos, grasas, proteÃnas todos perfectamente balanceados.
Por otra parte, el hecho de ser acompañada de ejercicios la hace además de equilibrada muy recomendable para quienes desean adelgazar de forma progresiva y segura.
En las cinco semanas que dura la dieta pueden bajarse algunos kilos pero no más de 5, por lo cual está indicada para personas que sólo tienen unos kilos de más o desean mantenerse en peso incluyendo algunos hábitos nuevos y saludables.
En tanto que la rutina de ejercicios de la Dieta Factor 5 está diseñada para ser realizada en cinco etapas de cinco minutos cada una de ellas.
- Etapa 1: El calentamiento cardiovascular.
- Etapa 2: Fortalecimiento de la parte superior.
- Etapa 3: Fortalecimiento del área inferior del cuerpo.
- Etapa 4: Ejercicios cardÃaco.
- Etapa 5: Quemador de grasas cardiovascular
La particularidad de esta rutina es que la primera etapa de calentamiento cardiovascular puede ser extendida hasta unos 30 minutos dependiendo de los deseos de cada persona y del tiempo con el que se cuenta para realizar toda la rutina completa.
Se trata de un programa que se adapta a las necesidades de cada persona y puede ser intensificado si el objetivo de bajar de peso es un poco más exigente.
Por otra parte, en lo que a nutrición se refiere el plan es sumamente sencillo ya que se deben ingerir 5 colaciones diarias como una forma de mantener el nivel de azúcar en sangre de manera estable, algo que se hace de esta forma para mantener equilibrado el metabolismo.
Cada una de las comidas está diseñada asÃ:
- Un plato principal que deberá ser bajo en grasas, pero conteniendo proteÃnas de calidad.
- Incluirá carbohidratos glicémicos como vegetales, arvejas, arroz salvaje, etc.
- Ingerir 10 gramos de fibra en cada comida.
- Ingerir grasas pero sólo aquellas saludables.
- La bebida será sin azúcar
En el libro existen más de 100 recetas, de preparación rápida y con pocos ingredientes.
Es una dieta en la cual se come suficiente cantidad de alimento y el éxito está dado por el hecho que en realidad no se la debe tomar como una dieta sino como un estilo de vida.
La parte nutricional es la de mayor importancia en el programa, ya que no se trata de una dieta extrema, razón por la cual es sencilla de seguir.
No se cuentan carbohidratos, ni se pesan alimentos, algo que la hace sencilla y para nada aburrida.
Algunas de la comidas que integran los diferentes menús son batido de fresas, hamburguesa con queso y tomate, tortilla de arroz integral, sopa de tomates y vegetales grillados.
Como puede verse son comidas sabrosas, bajas en calorÃas y saludables, una dieta diferente, menos restrictiva e ideal para quienes desean bajar unos kilos y adquirir nuevo hábito alimentarios.
