Dieta equilibrada, adelgazar y no volver a engordar

Una dieta equilibrada es aquella que  permite bajar de peso, de forma sana y a lo largo de un período de tiempo prolongado que puede ser un año.

Es decir, adelgazar de forma progresiva obteniendo resultados excelentes, sin efecto rebote y lo mejor de todo sin necesidad de dejar de lado elementos que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo.

Los siguientes son diferentes combinaciones para el menú diario, pueden intercambiarse, pero los alimentos básicos son los contenidos en cada menú.

Además, deberá beberse como mínimo dos litros de agua por día y realizar alguna actividad física.

Menú 1

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  2 Rodajas de pan integral con queso fresco
• Media mañana
  Fruta variada
  1 yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Porción de ensalada de verduras y arroz
  1 Filete de merluza a la plancha
• Merienda
  Zumo de fruta
  2 Rodajas de pan integral con mermelada diet
• Cena
  1 Porción de puré de verduras
  1 Tortilla (pequeña) francesa hecha con 2claras 1 yema y rodajas de tomate

Menú 2

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  1 Sándwich de pan integral y pavo
• Media mañana
  1 Yogur desnatado
  1 Galleta de arroz con mermelada sin azúcar
• Almuerzo
  1 Porción de ensalada de lechuga y tomate
  2 Hamburguesas de pollo a la plancha
• Merienda
  Fruta variada
  1 Yogur desnatado
• Cena
  1 Porción de sopa de pescado
  1 Porción de pollo a la plancha
  1 Porción de verduras al vapor

Menú 3

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  1 Porción de cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana
  Fruta variada
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Porción de pasta fresca con verdura
  1 Porción de salmón al vino
• Merienda
  1 Vaso de zumo de fruta
  1 Galleta de arroz con mermelada diet
• Cena
  1 Porción de ensalada verde
  2 Salchichas de pollo a la parrilla
  1 Porción de alcachofas al horno

Menú 4

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  2 biscotes integrales con queso
• Media mañana
  1 Yogur desnatado
  1 Galleta de arroz con pavo
• Almuerzo
  1 Porción de potaje de lentejas
  1 Porción de filet de merluza a la plancha con ajo y perejil
• Merienda
  Fruta variada
  2 Galletas integrales
• Cena
  1 Porción de crema de champiñones
  4 Rollitos de jamón con espárragos

Menú 5

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  1 Sándwich de pan integral con pavo
• Media mañana
  Fruta variada
  1 Yogur desnatado
• Almuerzo
  1 Porción de ensalada con manzana y nueces
  6 Alitas de pollo al horno con limón
• Merienda
  Zumo de fruta
  2 Rodajas de pan integral con queso fresco
• Cena
  1 Porción de pollo hervido al vapor con verduras
  1 Porción de ensalada de  zanahoria rallada y huevo cocido

Menú 6

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  Cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana
  1 Yogur desnatado
  1 Rodaja de pan integral con mermelada sin azúcar
• Almuerzo
  1 Porción de paella de verduras
  1 Porción de pescado al horno
  1 Manzana asada
• Merienda
  Fruta variada
  2 galletas integrales
• Cena
  1 Porción de puré de verduras
  2 Filetes de lomo a la plancha con guarnición de verduras

Menú 7

• Desayuno
  Café o zumo de frutas
  Cereales integrales con leche desnatada
• Media mañana
  1Yogur desnatado
  2 Rodajas de pan integral con queso fresco
• Almuerzo
  1 Porción de ensalada de espárragos
  1 Pechuga de pollo a las finas hierbas
• Merienda
  Fruta variada
  1 Galletade arroz con mermelada sin azúcar
• Cena
  1 Porción de melón con jamón serrano
  1 Rodaja de atún a la plancha con cebolla
  1 Porción de ensalada verde