Los alimentos que contienen mucha agua, como el pepino y los tomates, son bajos en calorÃas y además son buenos para saciar el hambre.
Es bueno acostumbrarse a tomar un buen plato de ensalada como acompañamiento en las comidas. Esto sacia y evita el picoteo entre comidas.
Priorizar las proteÃnas para consumir menos calorÃas al dÃa
Las proteÃnas magras son un supresor natural del apetito. Incluir las fuentes de proteÃnas (pollo, pescado, ternera sin grasa, huevos, judÃas, etc.) en la dieta permite controlar el apetito y reducir las ganas de alimentos azucarados.
Concentrarse en las fibras para ingerir menos calorÃas
Las fibras son muy útiles para sentir que el estómago que está lleno, y para disminuir la ingesta de otros alimentos. Las pulpas, las semillas y las frutas son ricas en fibras y ayudan a retrasar la sensación de hambre. Aceleran el paso de los azúcares a la sangre.
Usar platos pequeños para ingerir menos calorÃas al dÃa
Conviene utilizar platos o tazones más pequeños para engañar al cerebro, haciéndole creer que se ha servido una porción más grande en el plato.
Hay mucho de psicologÃa a la hora de bajar de peso, y este truco da muy buen resultado a la hora de intentar comer menos.
Comer más a menudo para consumir menos calorÃas al dÃa
Esto puede parecer extraño como truco para perder peso, pero se puede evitar comer demasiado ingiriendo cantidades más pequeñas, pero más frecuentes.
Se puede intentar comer 3 platos principales más pequeños al dÃa, con una colación entre medias.
Las comidas más frecuentes reducen también los riesgos de comer azúcar, que es lo que hace aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
Comer más para tener menos calorÃas
Incluir verduras en el plato es una idea muy buena. Las verduras son bajas en calorÃas y pueden resultar muy bien a la hora de consumir menos calorÃas.
Conviene mantener la proporción de proteÃnas (carne, pescado, etc.) en el plato por debajo del 15 %. Otro 15 % debe ser patatas o pastas. Y el resto (por lo menos el 50 %) verduras.
El agua funciona para absorber menos calorÃas al dÃa
Los sÃntomas de hambre y de sed son idénticos. Muchas personas piensan que tienen hambre, cuando en realidad su cuerpo está reclamando agua.
Conviene mantener el nivel alto de hidratación, bebiendo por lo menos 2 litros de agua al dÃa. Esto acelera los niveles de energÃa, suprimiendo el apetito, manteniendo el metabolismo en forma cada dÃa y probablemente hará que se pierda peso.
En definitiva, una dieta equilibrada es siempre una solución fácil al alcance de cualquiera a la hora de perder peso e ingerir menos calorÃas. Evitar las grasas, los azúcares rápidos y las féculas es un buen principio para dejar de lado esos kilos de más.
