No hay duda de que el trasero de las mujeres es una de nuestras zonas más atractivas junto con un buen escote.
Puede ser una parte realmente bella y deseada pero también puede llegar a convertirse en un suplicio.
Por genética todas las mujeres que han nacido con unas caderas no demasiado anchas suelen lucir un trasero firme y bonito que se lleva todas las miradas de los hombres.
Pero el resto de las mortales, por la propia predisposición genética a tener hijos, solemos tener unas caderas mas bien anchas.
Por eso es importantisimo administrarnos bien la alimentación. Todo exceso de comida en nosotras sabemos donde terminará.
Sin embargo, procurar que no engorde no es suficiente.
Un culo plano y sin forma es igual de poco atractivo que uno demasiado grande. Por eso en este artÃculo os proponemos algunos ejercicios que os ayudarán a mantener un trasero firme y redondeado.
Elevación de piernas
La posición inicial será a cuatro patas. Desde ahà levantaréis una de las piernas hacia arriba constriñendo el gluteo correspondiente hasta llegar a completar unas quince repeticiones.
Una vez hayáis terminado con ese, pasaréis al otro.
La pierna debe estar lo más recta posible para no trabajar el femoral, y recordad que el trabajo siempre se hace desde la posición de cuatro patas.
Sentadillas
Este ejercicio propio del culturismo os ayudará a ganar volumen en los glúteos y redondearlos al mismo tiempo.
Para concentrar todo el esfuerzo en los glúteos no hay que bajar con la barra hasta abajo sino solo hasta la mitad.
Realizad este ejercicio en cuatro series de unas quince repeticiones y añadid peso para ganar masa en los glúteos.
Zancada
Con dos mancuernas desde la posición inicial normal, adelantaremos una pierna flexionándola hasta que la pierna que queda atrás esté completamente estirada
Notaréis gran tensión en el glúteo asà como en los cuádriceps. La interconexión de los músculos de las piernas hace que varios músculos puedan entrar en un mismo ejercicio.
Estos son los tres ejercicios que debéis sentar como básicos para el desarrollo de un culo bonito firme y redondeado.
Sin duda, vuestro culo atraerá todas las miradas a partir de ahora.
