La Navidad es un periodo del año en el que los placeres gastronómicos adquieren un protagonismo añadido en los planes familiares. La alimentación puede reforzar los niveles de bienestar personal puesto que el modo en el que una persona se alimenta, influye en cómo se siente.
La ansiedad por comer puede surgir de una forma más frecuente en situaciones en las que la persona vive un estrés añadido, el sentimiento de soledad vivido como una experiencia negativa, el mal de amores producido por una ruptura reciente…
Situaciones en las que la persona puede dejarse llevar por el impulso de picar entre horas a pesar de no tener hambre. ¿Cómo controlar la ansiedad por comer?
1. Es adecuado reducir el consumo de productos dulces. Cuantos menos dulces tomas, menos echas de menos este tipo de alimentos. De forma contraria, cuando una persona toma dulces de forma frecuente, tiene más dificultades para no caer en la tentación de un dulce. La voluntad se educa y se entrena.
2. El agua es muy saludable y las personas necesitan tomar en torno a seis vasos de agua cada dÃa. Puedes tomar un vaso de agua antes de la hora de cada comida ya que este simple gesto produce sensación de saciedad.
3. Existe una mayor tendencia a picar entre horas en un momento de aburrimiento y pasividad. Mantener tu mente ocupada en objetivos a corto plazo es un aliciente de motivación para conectar mente y voluntad en una meta concreta.
4. Planifica la cesta de la compra para evitar improvisar el consumo en el supermercado. Una buena planificación te permite dar prioridad a los productos saludables. Esta fórmula es eficaz para evitar las tentaciones en la despensa. Además, como medida para evitar la tentación de picar entre horas, también es recomendable hacer la compra cuando no tienes sensación de hambre.
5. Del mismo modo que planificas la cesta de la compra también puedes hacer lo mismo con tus menús. Para poder superar esos momentos de ansiedad por comer conviene identificar en qué instantes surge ese sentimiento. Para ello, podrÃas hacer anotaciones en un diario emocional.
En relación con la causa de esta posible ansiedad, los ataques de hambre no solo pueden manifestar algún tipo de carencia emocional sino también, una carencia nutricional. Al reflexionar sobre la causa, podemos deliberar sobre los posibles remedios. Conviene puntualizar que también existen personas que tienden a picar entre horas como un modo de darse un momento de placer.
6. Potencia la calidad del descanso estableciendo unos horarios de sueño regulares. También es recomendable evitar trabajar con el ordenador durante las dos horas previas al momento del descanso. Despide el dÃa con tranquilidad.
7. Disfruta de pequeños placeres saludables, por ejemplo, una infusión caliente. Las infusiones producen un efecto saciante.
