Adelgazar en invierno, una Dieta rica en fibra

Para adelgazar en invierno, una Dieta rica en fibra es lo más efectivo pues sigue las recomendaciones de estudios realizados que afirman la importancia de este tipo de plan que además es beneficioso para la salud.

Entre los beneficios que aportan a la salud los alimentos con fibra destaca evitar el estreñimiento, pero también se trata de un buen truco para lograr sensación de saciedad y por lo tanto adelgazar y mantener el peso ideal sin grandes sacrificios.

Los alimentos con fibra también ayudan a no acumular grasa en el organismo, principalmente en la zona abdominal. Por todas estas razones adelgazar en invierno siguiendo una dieta rica en fibra es una excelente idea.

 Alimentos ricos en fibra para bajar de peso

Vegetales

Añade a tu dieta diaria vegetales que son ricos en fibra y nutrientes importantes para la salud. La idea es que incluyas en el menú diario todo tipo de vegetales pues también ayudan a desintoxicar tu organismo.

Los vegetales recomendados por su alto contenido de fibra son aquellos de color verde como el apio, lechuga, repollo, espinaca, acelga, berro y brócoli entre otros.

Bayas

Si quieres eliminar los depósitos de grasa en la zona del abdomen, nada mejor que incluir bayas en tu alimentación, pues no solo aportan fibra sino que ayudan a una buena digestión.

Grosellas, mora, uvas, frambuesas, fresas y tomate son algunas de las opciones de frutas cuya semillas son esenciales para dar a tu orgnaismo la cuota diaria de fibra que necesita.

Granos enteros

También contienen mucha fibra los granos, de ahí la importancia de añadir a tu dieta cereales integrales que ayudan a evitar la inflamación, la retención de líquidos y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Alimentos a base de Salvado

Si lo que buscas es ingerir grandes cantidades de fibra diariamente nada mejor que optar por alimentos que la contienen de manera exponencial. Añade a tu dieta diaria alimentos como salvado de trigo o de avena, además de arroz y maíz.

Frutos secos

Ricos en fibra y vitamina E los frutos secos son además fuente de energía brindando sensación de saciedad casi instantánea, de ahí que son una excelente opción si quieres adelgazar.

Gracias a su alto contenido en fibra la recomendación es que añadas a tu dieta un puñado e frutos secos incluyendo avellanas, almendras, castañas y nueces.
Imagen: frutos secos con contenido de fibra para adelgazar.

Frutas frescas

Fuente de fibra y azúcar natural las frutas frescas deben estar presente en tu dieta para adelgazar.

Guisantes

Los guisantes no solo aportan fibra a tu organismo sino que te ayudarán a adelgazar rápidamente, por ello si quieres quemar grasa de manera efectiva no dejes de añadir este alimento en tu dieta para bajar de peso.

Dieta rica en fibra para adelgazar

Esta es un dieta que te ayudará a perder esos kilos de más durante el invierno. Solo debes seguirla durante cinco días ya que si la extiendes más allá de ese tiempo puede tener efectos secundarios no deseados en tu salud. Todos los días antes del desayuno debes beber un vaso de zumo de pomelo.

Lunes

Desayuno

• 1 taza de café con leche desnatada.
• 2 rodajas de pan integral.

Media mañana

• 1 manzana verde.

Almuerzo

• Ensalada (pepinillo, tomate, lechuga, cebolla y espárragos blancos)
• 1 filete de pechuga de pollo a la plancha.
• 1 fruta fresca.

Merienda

• 1 yogur desnatado.

Cena

• 1 taza de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno

• 1 taza de té sin azúcar.
• 2 tostadas de pan integral untadas con queso crema bajo en grasa.

Media mañana

• 2 rodajas de piña.

Almuerzo

• Ensalada (tomate, lechuga, cebollas, zanahorias y patatas).
• 2 piezas de frutas.

Merienda

• 1 yogur descremado.

Cena

• Tortilla francesa.
• 1 porción de espárragos a la plancha.

Miercoles

Desayuno

• 1 taza de café con leche desnatada.
• 2 tostadas de pan integral.

Media mañana

• 2 piezas de fruta.

Almuerzo

• Ensalada (repollo y zanahoria rallados y aliñada con salsa de yogur ligera)
• 1 porción de fideos secos integrales con berenjena y tomate.
• 2 frutas frescas.

Merienda

• 1 taza de té.
• 1 tostada de pan integral con de mermelada light.

Cena

• Ensalada de pollo y vegetales.
• 1 yogur natural bajo en contenido de grasa.

Jueves

Desayuno

• 1 taza de té verde.
• 2 tostadas de pan integral untadas con queso bajo en grasa.

Media mañana

• 2 rodajas de piña.

Almuerzo

• Ensalada (zanahoria, cebolla, jamón York aliñada con salsa vinagreta)
• 1 porción de arroz integral.
• 1 porción de pavo al horno.
• 2 piezas de frutas frescas.

Merienda

• 1 vaso de yogur bajo en contenido de grasa.

Cena

• 1 taza de ensalada de frutas frescas.

Viernes

Desayuno

• 1 taza de café sin azúcar.
• 2 rodajas de pan integral untadas con mermelada light.

Media mañana

• 1 Manzana

Almuerzo

• Ensalada (espinacas y fresas, aliñadas con vinagre blanco, aceite de oliva y zumo de limón)
• 1 porción de lentejas.
• 1 pieza de fruta fresca.

Merienda

• 1 taza de té negro.
• 1 rodaja de pan integral.

Cena

• Ensalada de verduras de hoja verde aliñada con zumo de limón y un poquito de aceite de oliva extra virgen.